About
Playlists
All activities
Login
Sign up
32

Марафон «4 недели для себя»

Join
OverviewBadgesEndorsements

Марафон «4 недели для себя»

Join

Content

4 недели для себя – это четырехнедельный онлайн-марафон, где ты сможешь найти ресурсы для самоподдержки в кризис; узнаешь, как справиться со стрессом и тревогой; построить личный бренд и реализовать себя; побороть синдром самозванки; научиться финансовой грамотности; узнать как сделать свою инициативу; развить предпринимательские качества и/или начать собственный бизнес.

Программа онлайн-марафона состоит из 4 тематических блоков:

  • 1 неделя (22 августа – 28 августа) – Преодоление кризисных ситуаций;
  • 2 неделя (29 августа – 4 сентября) – Уверенность в себе;
  • 3 неделя (5 сентября – 11 сентября) – Навыки для жизни и работы;
  • 4 неделя (12 сентября – 18 сентября) – Планирование будущего.

Одна неделя – один тематический блок, где ты сама выбираешь понравившиеся треки из предложенных и изучаешь в удобное время, из любой точки мира. Блок тем будет пополняться каждую неделю.
А по пятницам в течение курса будут проходить неформальные нетворкинги, посвященные теме каждой недели. О них мы будем информировать в общем чате и по электронной почте.

Курс организован некоммерческой организацией OEEC (Грузия).

Activities to complete

Complete the following activities, earn badges and you will see your playlist progress updated
Как писать резюме и проходить собеседования? (видео-туториал)
Optional
40 minutes
View full activity

Content

Каждый день мы говорим себе «завтра»: завтра начну заниматься спортом, завтра схожу к врачу, завтра попробую помедитировать, завтра разберусь со своими чувствами…

Но нам всегда обязательно что-то мешает сделать первый шаг к своему здоровью. Чтобы не тормозить процесс, участницы курса «Забочусь о себе и других» сделали крутую подборку проверенных, актуальных и даже бесплатных приложений.

Здесь все от спорта и йоги, до врачебных рекомендаций и бота, который поможет разобраться с чувствами:


Youtube-канал о йоге и дыхании. Его ведет девушка Адриан, а иногда ей помогает ее собака Бенджи. Здесь вы найдете бесплатную программу занятий на 30 дней разной степени сложности. Каждый день новое занятие, новые возможности, новое погружение.


Понятное и красивое приложение с бесплатными тренировками от Nike. Можно создать персональный план тренировок на 5 недель, указав уровень сложности, частоту и время тренировок. Приложение мотивирует через геймификацию – можно получать ачивки (разные достижения). Попробуйте, вдруг домашние тренировки – это не так страшно.


Прекрасное приложение для здоровья женщин, которое поддерживает женщин на каждом этапе их репродуктивного цикла. Удобный трекер отслеживает менструации, прогнозирует цикл, подготовку к зачатию, беременность, раннее материнство и менопаузу. А еще вы найдете здесь полезные и проверенные советы от врачей. Премиум версия бесплатна для беларуских пользовательниц. Кстати, вы знали, что это приложение разработали беларуски и беларусы?


Здесь всегда можно найти материалы от авторитетных беларуских специалистов и специалисток из различных областей медицины: секс после родов, лазерная коррекция зрения, питьевой режим, боль в позвоночнике и многое другое. О своем теле важно знать и учиться его понимать.


Медитацию сложно игнорировать — она теперь везде. Здесь собраны 33 полезные ссылки, которые касаются разных типов медитации — осознанности, для сна и для начинающих. Это подробный и понятный обзор научных исследований, а также разбор основных мифов и предрассудков о медитации.


Бесплатное приложение на русском языке для тех, кто хочет научиться медитации и не знает, с чего начать. Сервис подойдет для тех, кто не знает, что такое практики медитации и осознанности, но хочет попробовать.


Ресурс, который помогает заниматься медитацией в любом месте. Ведь медитация – это одновременно навык и опыт, который помогает улучшить ваше здоровье и счастье. Здесь вы найдете медитацию для отношений, медитацию при финансовых стрессах и даже медитацию для бега. Ресурс на английском, но вы всегда можете перевести сайт через Google переводчик.


«Меня зовут Петя. Я здесь, чтобы вам легче дышалось», – представляется Telegram-бот, который помогает людям разобраться с чувствами. Его история началась в период первой волны пандемии COVID-19 и продолжается до сих пор. Петю придумали для тех, кто оказался заблокирован на самоизоляции в глубоком одиночестве. Бот поможет разобраться с чувствами, помедитировать, поговорит с вами о вирусе и подскажет, чем приятным себя занять.


Это приложение поможет расслабиться или временно переключить внимание. В нем можно послушать бамбуковый колокольчик, поиграть с деревянными кубиками, поводить пальцем по воде, нажимать на кнопки, рисовать мелом... Попробуйте разные действия и понаблюдайте за эффектом: что именно поможет вам успокоиться или отдохнуть?

Информация, которую вы здесь найдете, носит рекомендательный характер и не является универсальной.
Если вы знаете об особенностях своего здоровья и/или имеете ограничения мобильности, выполняйте только то, что точно будет безопасным для вас.

Get activity badge

Забота о здоровье Get this badge

Badge informationEndorsements
Я знаю о различных инструментах/приложениях, которые помогают заботиться о физическом и ментальном здоровье.
Tasks
Task no.1
Evidence verified by: one activity organiser
Попробуйте один из инструментов и дайте отзыв. Что было для вас полезным и чем будете пользоваться в будущем? Вы также можете поделиться собственными примерами приложений о физическом и ментальном здоровье, которые регулярно используете.

Skills

ESCO
#develop personal skills
ESCO
#overcome stage anxiety
ESCO
#deal with stressful situations
ESCO
#manage personal finances
ESCO
#recognise opportunities
EntreComp
#Think sustainably
LIFECOMP
#Critical thinking
ESCO
#Assertiveness
ESCO
#evaluate project planning
ESCO
#support gender equality
ESCO
#learning needs assessment
ESCO
#entrepreneurship
ESCO
#psychology
ESCO
#planning
ESCO
#advise on career
ESCO
#cyber security
ESCO
#promote e-health and mobile health
ESCO
#literary criticism
ESCO
#change leadership styles according to the situation
ESCO
#use different leadership styles
ESCO
#project management
ESCO
#ecology
ESCO
#digital competencies
ESCO
#promote event
ESCO
#self-reflection
ESCO
#hand over a case summary
ESCO
#promote yourself
ESCO
#confidence
Activities: 27
Started: 193
Completed playlist: 15
Time to complete: 7 hours 30 minutes
Share:

Organisers

OEEC
Badgecraft hosts this platform and develops it together with leading educational organisations. The European Union's programme Erasmus+ granted co-funding for building the first version of this platform. Contact support@badgecraft.eu.
Platform
About
Blog
Help Centre
Contacts
Legal
Privacy policy
Data security
Terms of service
Discover
Map
Digital Open Badges
Cities of Learning
Change to another language:
English
Lietuvių
Deutsch
Eesti
Española
Nederlands
Русский
Slovenščina
Italiano
Ελληνικά
Română
Français
Suomi
Portugues
Portugues (Brasil)
Norsk
Српски
Papiamentu
Беларускі
Co-funded by the Erasmus+ programme of the European Union
HomeMapActivitiesPlaylists