Самосострадание, забота о себе и отдых. Лекция-практикум о профилактике выгорания

Content

Когда мы помогаем людям, которые находятся в более кризисной жизненной ситуации, чем наша, нам свойственно обесценивать собственные проблемы.
﻿
Люди помогающих профессий склонны терять чувствительность к своим потребностям, так в их поле зрения всегда есть люди и проекты, которым «нужнее». И это неизбежно приводит к жизни в хроническом стрессе и выгоранию.
﻿
10 ноября в 19:00 (по Минску) мы соберемся на лекции, которая поможет избавиться от противоречия «помогать себе или помогать другим» и найти баланс в концепции самосострадания – деятельной доброте к себе, которая помогает быть искренне сострадательными и к другим, но без надрыва и самопожертвования.
﻿
Вы научитесь:
﻿
На ранних стадиях обнаруживать признаки хронического стресса;
Быть более чувствительными к потребностям своего организма;
Правильно планировать отдых;
Распознавать непродуктивные установки, которые мешают вам отдыхать и заботиться о себе.
﻿
И узнаете:
﻿
Что такое усталость от сострадания, и что делать чтобы уменьшить ущерб от неё;
Как относиться к себе с самосостраданием;
Избавиться от потребительского отношения к своему телу;
Базовые инструкции по заботе о себе;
Что такое отдых и что им не является.
﻿
Экспертка:
Татьяна Путятина, психолог-консультант, тренерка навыков коммуникации и ассертивности, резидентка проекта Prowomen By. Специализация и сферы интересов: экзистенциальная психотерапия, теория привязанности, эмоционально-фокусированная терапия, ненасильственное общение, диалектическая поведенческая терапия. 

Resources

Get activity badge

Забочусь о себе Get this badge

Я знаю как поддерживать себя и не допустить выгорания

Tasks

Task no.1

Evidence verified by: one activity organiser

Выберите одного из «трёх китов здоровья» (питание, физическая нагрузка, сон), с которыми у вас самые сложные отношения. Сфокусируйтесь на этой теме и придумайте два простых действия, введя которые в привычку, вы могли бы существенно повысить качество жизни. Постарайтесь сфокусироваться на них 2 недели.
﻿
Пример выполнения задания: сфера питания. Вы замечаете, что пропускаете приемы пищи, перебиваясь сладкими перекусами с чаем/кофе, едите мало теплой пищи и овощей. Действия:
1) освоить правило гарвардской тарелки, и стараться соблюдать его (на троечку, без фанатизма) как минимум один, лучше два  приёма пищи в день.
2) ходить 1-2 раза в неделю на овощной рынок и закупаться разнообразными овощами, зеленью и фруктами, чтобы они были под рукой.
﻿
Важно:
﻿
Не стараться сделать идеально, сделать «на троечку» достаточно.
Хвалить себя за усилия и минимальные изменения.
Новые привычки не должны быть запретами.
﻿
Примеры правильного подхода к заданию: полный отказ от сладкого – не очень хорошая идея, добавление одной порции овощей в день – супер! Или: запрет листать ленту новостей по вечерам – трудно осуществимая идея, добавление вечерней прогулки с другом/подругой – хорошая идея, которая может отвлечь вас от экрана.
﻿
Напишите, какие действия по улучшению качества жизни вы выбрали.

Skills

ESCO

#do self-assessment

Personal development

Added to playlist (1)

Time to complete: 2 hours

Organisers

OEEC

Used in playlists

Мае Сэнс

OEEC

Badgecraft hosts this platform and develops it together with leading educational organisations. The European Union's programme Erasmus+ granted co-funding for building the first version of this platform. Contact support@badgecraft.eu.