Самосострадание, забота о себе и отдых. Лекция-практикум о профилактике выгорания

Sobre

Когда мы помогаем людям, которые находятся в более кризисной жизненной ситуации, чем наша, нам свойственно обесценивать собственные проблемы.
﻿
Люди помогающих профессий склонны терять чувствительность к своим потребностям, так в их поле зрения всегда есть люди и проекты, которым «нужнее». И это неизбежно приводит к жизни в хроническом стрессе и выгоранию.
﻿
10 ноября в 19:00 (по Минску) мы соберемся на лекции, которая поможет избавиться от противоречия «помогать себе или помогать другим» и найти баланс в концепции самосострадания – деятельной доброте к себе, которая помогает быть искренне сострадательными и к другим, но без надрыва и самопожертвования.
﻿
Вы научитесь:
﻿
На ранних стадиях обнаруживать признаки хронического стресса;
Быть более чувствительными к потребностям своего организма;
Правильно планировать отдых;
Распознавать непродуктивные установки, которые мешают вам отдыхать и заботиться о себе.
﻿
И узнаете:
﻿
Что такое усталость от сострадания, и что делать чтобы уменьшить ущерб от неё;
Как относиться к себе с самосостраданием;
Избавиться от потребительского отношения к своему телу;
Базовые инструкции по заботе о себе;
Что такое отдых и что им не является.
﻿
Экспертка:
Татьяна Путятина, психолог-консультант, тренерка навыков коммуникации и ассертивности, резидентка проекта Prowomen By. Специализация и сферы интересов: экзистенциальная психотерапия, теория привязанности, эмоционально-фокусированная терапия, ненасильственное общение, диалектическая поведенческая терапия. 

Recursos

Obter uma medalha da atividade

Забочусь о себе Obter esta medalha

Я знаю как поддерживать себя и не допустить выгорания

Tarefas

Tarefa n.º 1

Evidência verificada por: um organizador de atividades

Выберите одного из «трёх китов здоровья» (питание, физическая нагрузка, сон), с которыми у вас самые сложные отношения. Сфокусируйтесь на этой теме и придумайте два простых действия, введя которые в привычку, вы могли бы существенно повысить качество жизни. Постарайтесь сфокусироваться на них 2 недели.
﻿
Пример выполнения задания: сфера питания. Вы замечаете, что пропускаете приемы пищи, перебиваясь сладкими перекусами с чаем/кофе, едите мало теплой пищи и овощей. Действия:
1) освоить правило гарвардской тарелки, и стараться соблюдать его (на троечку, без фанатизма) как минимум один, лучше два  приёма пищи в день.
2) ходить 1-2 раза в неделю на овощной рынок и закупаться разнообразными овощами, зеленью и фруктами, чтобы они были под рукой.
﻿
Важно:
﻿
Не стараться сделать идеально, сделать «на троечку» достаточно.
Хвалить себя за усилия и минимальные изменения.
Новые привычки не должны быть запретами.
﻿
Примеры правильного подхода к заданию: полный отказ от сладкого – не очень хорошая идея, добавление одной порции овощей в день – супер! Или: запрет листать ленту новостей по вечерам – трудно осуществимая идея, добавление вечерней прогулки с другом/подругой – хорошая идея, которая может отвлечь вас от экрана.
﻿
Напишите, какие действия по улучшению качества жизни вы выбрали.

Competências

ESCO

#do self-assessment

Desenvolvimento pessoal

Adicionado à Playlist (1)

Tempo para completar: 2 horas

Organizadores

OEEC

Utilizado em playlists

Мае Сэнс

OEEC

A Badgecraft é a anfitriã desta plataforma e desenvolve-a em conjunto com as principais organizações educativas. O programa Erasmus+ da União Europeia concedeu um cofinanciamento para a construção da primeira versão desta plataforma. Contacto: support@badgecraft.eu.