Contenido
Когда мы помогаем людям, которые находятся в более кризисной жизненной ситуации, чем наша, нам свойственно обесценивать собственные проблемы.
Люди помогающих профессий склонны терять чувствительность к своим потребностям, так в их поле зрения всегда есть люди и проекты, которым «нужнее». И это неизбежно приводит к жизни в хроническом стрессе и выгоранию.
10 ноября в 19:00 (по Минску) мы соберемся на лекции, которая поможет избавиться от противоречия «помогать себе или помогать другим» и найти баланс в концепции самосострадания – деятельной доброте к себе, которая помогает быть искренне сострадательными и к другим, но без надрыва и самопожертвования.
Вы научитесь:
- На ранних стадиях обнаруживать признаки хронического стресса;
- Быть более чувствительными к потребностям своего организма;
- Правильно планировать отдых;
- Распознавать непродуктивные установки, которые мешают вам отдыхать и заботиться о себе.
И узнаете:
- Что такое усталость от сострадания, и что делать чтобы уменьшить ущерб от неё;
- Как относиться к себе с самосостраданием;
- Избавиться от потребительского отношения к своему телу;
- Базовые инструкции по заботе о себе;
- Что такое отдых и что им не является.
Экспертка:
Татьяна Путятина, психолог-консультант, тренерка навыков коммуникации и ассертивности, резидентка проекта Prowomen By. Специализация и сферы интересов: экзистенциальная психотерапия, теория привязанности, эмоционально-фокусированная терапия, ненасильственное общение, диалектическая поведенческая терапия.
Consigue la insignia de actividad
Я знаю как поддерживать себя и не допустить выгорания
Tareas
Evidencia verificada por: Un organizador de actividades
Выберите одного из «трёх китов здоровья» (питание, физическая нагрузка, сон), с которыми у вас самые сложные отношения. Сфокусируйтесь на этой теме и придумайте два простых действия, введя которые в привычку, вы могли бы существенно повысить качество жизни. Постарайтесь сфокусироваться на них 2 недели.
Пример выполнения задания: сфера питания. Вы замечаете, что пропускаете приемы пищи, перебиваясь сладкими перекусами с чаем/кофе, едите мало теплой пищи и овощей. Действия:
1) освоить правило гарвардской тарелки, и стараться соблюдать его (на троечку, без фанатизма) как минимум один, лучше два приёма пищи в день.
2) ходить 1-2 раза в неделю на овощной рынок и закупаться разнообразными овощами, зеленью и фруктами, чтобы они были под рукой.
Важно:
- Не стараться сделать идеально, сделать «на троечку» достаточно.
- Хвалить себя за усилия и минимальные изменения.
- Новые привычки не должны быть запретами.
Примеры правильного подхода к заданию: полный отказ от сладкого – не очень хорошая идея, добавление одной порции овощей в день – супер! Или: запрет листать ленту новостей по вечерам – трудно осуществимая идея, добавление вечерней прогулки с другом/подругой – хорошая идея, которая может отвлечь вас от экрана.
Напишите, какие действия по улучшению качества жизни вы выбрали.